En Salud Vital 60+ solo recomiendo productos con respaldo científico útiles para combatir la pérdida de músculo después de los 60.
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💊 Suplementos Recomendados
✅ Creatina Monohidratada
Uno de los suplementos más estudiados del mundo. En adultos mayores ayuda a mantener y recuperar masa muscular, mejorar la fuerza y conservar la independencia física.
Dosis recomendada: 3 a 5 gramos diarios
Cuándo tomarlo: Después de actividad física, disuelto en agua o jugo
✅ Proteína Whey
La proteína de suero de leche es la forma más eficiente de cubrir el requerimiento proteico diario. Esencial para mantener y construir masa muscular después de los 60, especialmente cuando la dieta no es suficiente.
Dosis recomendada: 20 a 30 gramos por porción
Cuándo tomarlo: Después del ejercicio o entre comidas
✅ Vitamina D3 + Vitamina K2
La Vitamina D3 es esencial para la absorción del calcio y el mantenimiento de huesos y músculos fuertes. La K2 trabaja junto a la D3 para dirigir el calcio a los huesos y evitar que se acumule en las arterias. Una combinación clave para mayores de 60.
Dosis recomendada: 1 cápsula diaria con alimentos
Cuándo tomarlo: Con la comida principal del día
✅ Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a reducir la inflamación muscular, protegen las articulaciones y favorecen la recuperación después del ejercicio. También benefician la salud cardiovascular y cerebral, aspectos clave después de los 60.
Dosis recomendada: 1 a 2 cápsulas diarias
Cuándo tomarlo: Con las comidas para mejor absorción
✅ Magnesio
El magnesio participa en más de 300 funciones del cuerpo, incluyendo la contracción muscular, la calidad del sueño y la absorción de calcio. Su deficiencia es muy común en mayores de 60 y puede provocar calambres, fatiga y debilidad muscular.
Dosis recomendada: 300 a 400 mg diarios
Cuándo tomarlo: Por la noche, favorece el descanso
🏋️ Equipo de Ejercicio en Casa
🔜 Próximamente: Bandas de resistencia, mancuernas ajustables, colchoneta antideslizante y más
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