Recetas Proteicaspara Mayores de 60
Platos deliciosos, fáciles de preparar y ricos en proteína — diseñados específicamente para ayudarte a mantener y recuperar masa muscular después de los 60 años.
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Cuánta proteína necesitas en cada comida después de los 60: la dosis que importa
No es solo cuánta proteína comes al día. Lo que realmente importa es cuánta consumes en cada comida. Después de los 60,…
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Pollo asado al horno con ajo y romero (45 g de proteína)
⏱ 45 minutos👤 2 personas💪 45 g proteína🟢 FácilEl pollo es la fuente de proteína más accesible y completa. Una pechuga o…
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Tortilla proteica de espinacas y queso (35 g de proteína)
⏱ 15 minutos👤 1-2 personas💪 35 g proteína🟢 FácilUna tortilla sencilla pero muy completa. Los huevos y el queso aportan proteína de…
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Batido proteico de plátano, avena y yogur griego (29 g de proteína)
⏱ 5 minutos👤 1 persona💪 29 g proteína🟢 Sin cocciónUn batido completo que funciona como desayuno, merienda o recuperación post-ejercicio. El yogur…
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Salmón al horno con hierbas provenzales y limón (42 g de proteína)
⏱ 25 minutos👤 2 personas💪 42 g proteína🟢 Muy fácilEl salmón es uno de los mejores alimentos para combatir la sarcopenia: proteína…
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Bacalao al horno con pimientos y tomate (36 g de proteína)
⏱ 35 minutos👤 2 personas💪 36 g proteína🟢 Bajo en grasaEl bacalao es un pescado blanco con altísimo contenido proteico y muy…
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Ensalada templada de garbanzos con atún (30 g de proteína)
⏱ 10 minutos👤 2 personas💪 30 g proteína🟢 Muy fácilEsta ensalada combina dos fuentes de proteína excelentes y económicas: garbanzos y atún….
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Crema de lentejas rojas con cúrcuma y jengibre (25 g de proteína)
⏱ 30 minutos👤 4 personas💪 25 g proteína🟡 AntiinflamatoriaLas lentejas rojas son una fuente excelente de proteína vegetal y se cocinan en…
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Revuelto de huevos con salmón ahumado y cebollino (33 g de proteína)
⏱ 10 minutos👤 1-2 personas💪 33 g proteína🟢 Muy fácilUn revuelto cremoso con dos fuentes de proteína de alto valor biológico: huevos…
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Estofado suave de ternera con verduras (38 g de proteína)
⏱ 60 minutos👤 4 personas💪 38 g proteína🟡 Carne tiernaUn estofado de ternera cocinado a fuego lento queda muy tierno y fácil…
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Bowl de quinoa con pollo y verduras asadas (32 g de proteína)
⏱ 40 minutos👤 2 personas💪 32 g proteína🟡 CompletoLa quinoa es la única proteína vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales. Combinada…
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Batido proteico de plátano y avena sin azúcar (30g de proteína, ideal post-ejercicio)
3minutos1porción30gproteína340kcalEl batido perfecto para tomar 30 minutos después del ejercicio. Proteína de rápida absorción + carbohidratos naturales para reponer energía.Ingredientes1 plátano mediano…
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Sopa de lentejas con pollo y cúrcuma (receta antiinflamatoria — 45g de proteína)
40minutos4porciones45gproteína480kcalIngredientes (para 4 porciones)2 pechugas de pollo (400g), en dados250g de lentejas rojas1 cebolla grande, 3 dientes de ajo, 2 zanahorias400g de…
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Yogur griego con nueces, miel y semillas de chía (desayuno rápido con 25g de proteína)
2minutos1porción25gproteína380kcalIngredientes200g de yogur griego natural (0% o 2% grasa)30g de nueces1 cucharada de semillas de chía1 cucharadita de miel de abeja1/2 cucharadita…
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Tortilla española proteica con espinacas y queso (35g de proteína)
15minutos2porciones35gproteína380kcalIngredientes (para 2 porciones)4 huevos grandes100g de espinacas frescas50g de queso fresco o queso de cabra2 cucharadas de leche1/2 cebolla pequeña en…
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Salmón al horno con ajo, limón y hierbas (40g de proteína y omega-3)
25minutos2porciones40gproteína420kcalIngredientes (para 2 porciones)2 filetes de salmón (200g cada uno)3 dientes de ajo picadosJugo y ralladura de 1 limón2 cucharadas de aceite…
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