El músculo está compuesto en un 75% de agua. Cuando el cuerpo no está bien hidratado, la función muscular se resiente directamente: hay más fatiga, menos fuerza y una recuperación más lenta. Y después de los 60, la sensación de sed disminuye, lo que hace más fácil deshidratarse sin darse cuenta.
Por qué los mayores de 60 tienen más riesgo de deshidratación
Con la edad, el mecanismo de la sed se vuelve menos sensible. Esto significa que cuando el cuerpo necesita agua, no siempre envía la señal de sed con la misma intensidad que en personas jóvenes. Además, la masa muscular actúa como reservorio de agua: al perder músculo, también se pierde capacidad de retención hídrica.
¿Cuánta agua necesitas al día?
Recomendación para personas mayores de 60
1,5 – 2 litros
de líquidos al día, incluyendo agua, infusiones y alimentos
Señales de deshidratación leve
- Orina oscura (debe ser amarillo claro)
- Cansancio y falta de concentración
- Calambres musculares
- Piel seca o sensación de boca pastosa
- Dolor de cabeza sin causa aparente
Consejos prácticos para beber más agua
Un vaso al levantarte
Bebe un vaso de agua antes del desayuno. Es el momento en que más deshidratado está el cuerpo.
Agua con cada comida
Asocia cada comida con un vaso de agua. Es una forma sencilla de crear el hábito.
Infusiones cuentan
El té, las infusiones de hierbas y los caldos también cuentan como hidratación.
Frutas y verduras
Sandía, pepino, tomate y naranja tienen hasta un 90% de agua. Comerlas suma.
⚠️ Nota: Si tomas diuréticos o tienes problemas renales o cardíacos, consulta con tu médico la cantidad de líquidos adecuada para ti.