Cómo saber si tienes sarcopenia: 7 señales que no debes ignorar
La sarcopenia —la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular— no aparece de un día para otro. Se instala poco a poco, con señales que muchas personas confunden con… Leer más →
Estilo de Vida
5 ejercicios de fuerza para mayores de 60 que puedes hacer en casa sin equipo
No necesitas un gimnasio ni equipamiento especial para entrenar la fuerza. Estos 5 ejercicios están adaptados para personas mayores de 60 años, son seguros, efectivos y puedes hacerlos
Por qué dormir bien es clave para mantener el músculo después de los 60
Puedes comer toda la proteína que quieras y hacer ejercicio todos los días, pero si no duermes bien, tu músculo no se recupera ni crece. El sueño es el
Por qué caminar no es suficiente para combatir la sarcopenia (y qué hacer en su lugar)
Caminar es bueno. Nadie lo niega. Mejora el estado cardiovascular, el humor y la circulación. Pero si tu objetivo es mantener o ganar masa muscular después de los 60, caminar
Plan semanal para combatir la sarcopenia: ejercicio y alimentación paso a paso
Saber qué hacer está bien. Saber cómo organizarlo en tu semana es lo que hace que realmente funcione. Este plan combina ejercicio de fuerza, alimentación proteica e hidratación en
Hábitos que protegen el músculo después de los 60
Hábitos · Artículo pilar El ejercicio y la alimentación son los pilares más conocidos para proteger el músculo después de los 60. Pero hay un tercer factor que muchas
El sueño y el músculo: cómo dormir mejor después de los 60 para recuperar masa muscular
El 80% de la hormona de crecimiento muscular se libera durante el sueño. Si duermes mal, perderás músculo. 10 estrategias para mejorar tu sueño después de los 60.