⏱ 35 minutos👤 2 personas💪 36 g proteína🟢 Bajo en grasa El bacalao es un pescado blanco con altísimo contenido proteico y muy pocas grasas. Combinado con pimientos y tomate… Leer más →

 ⏱ 60 minutos👤 4 personas💪 38 g proteína🟡 Carne tierna Un estofado de ternera cocinado a fuego lento queda muy tierno y fácil de masticar, ideal para personas con problemas

 ⏱ 5 minutos👤 1 persona💪 29 g proteína🟢 Sin cocción Un batido completo que funciona como desayuno, merienda o recuperación post-ejercicio. El yogur griego aporta proteína de alta calidad y

 ⏱ 10 minutos👤 1-2 personas💪 33 g proteína🟢 Muy fácil Un revuelto cremoso con dos fuentes de proteína de alto valor biológico: huevos y salmón. Listo en 10 minutos, ideal

 ⏱ 45 minutos👤 2 personas💪 45 g proteína🟢 Fácil El pollo es la fuente de proteína más accesible y completa. Una pechuga o muslos al horno con ajo y romero

 ⏱ 30 minutos👤 4 personas💪 25 g proteína🟡 Antiinflamatoria Las lentejas rojas son una fuente excelente de proteína vegetal y se cocinan en la mitad del tiempo que otras legumbres.

 ⏱ 10 minutos👤 2 personas💪 30 g proteína🟢 Muy fácil Esta ensalada combina dos fuentes de proteína excelentes y económicas: garbanzos y atún. Lista en 10 minutos, sin cocción, perfecta

⏱ 25 minutos 👤 2 personas💪 42 g proteína🟢 Muy fácil El salmón es uno de los mejores alimentos para combatir la sarcopenia: proteína completa, omega-3 antiinflamatorio, vitamina D y

 ⏱ 15 minutos👤 1-2 personas💪 35 g proteína🟢 Fácil Una tortilla sencilla pero muy completa. Los huevos y el queso aportan proteína de alta calidad con todos los aminoácidos esenciales.