No es solo cuánta proteína comes al día. Lo que realmente importa es cuánta consumes en cada comida. Después de los 60, el músculo necesita una señal de aminoácidos… Leer más →
⏱ 15 minutos👤 1-2 personas💪 35 g proteína🟢 Fácil Una tortilla sencilla pero muy completa. Los huevos y el queso aportan proteína de alta calidad con todos los aminoácidos esenciales.
⏱ 25 minutos 👤 2 personas💪 42 g proteína🟢 Muy fácil El salmón es uno de los mejores alimentos para combatir la sarcopenia: proteína completa, omega-3 antiinflamatorio, vitamina D y
⏱ 10 minutos👤 2 personas💪 30 g proteína🟢 Muy fácil Esta ensalada combina dos fuentes de proteína excelentes y económicas: garbanzos y atún. Lista en 10 minutos, sin cocción, perfecta
⏱ 30 minutos👤 4 personas💪 25 g proteína🟡 Antiinflamatoria Las lentejas rojas son una fuente excelente de proteína vegetal y se cocinan en la mitad del tiempo que otras legumbres.
⏱ 45 minutos👤 2 personas💪 45 g proteína🟢 Fácil El pollo es la fuente de proteína más accesible y completa. Una pechuga o muslos al horno con ajo y romero
⏱ 10 minutos👤 1-2 personas💪 33 g proteína🟢 Muy fácil Un revuelto cremoso con dos fuentes de proteína de alto valor biológico: huevos y salmón. Listo en 10 minutos, ideal
⏱ 5 minutos👤 1 persona💪 29 g proteína🟢 Sin cocción Un batido completo que funciona como desayuno, merienda o recuperación post-ejercicio. El yogur griego aporta proteína de alta calidad y
⏱ 60 minutos👤 4 personas💪 38 g proteína🟡 Carne tierna Un estofado de ternera cocinado a fuego lento queda muy tierno y fácil de masticar, ideal para personas con problemas
⏱ 35 minutos👤 2 personas💪 36 g proteína🟢 Bajo en grasa El bacalao es un pescado blanco con altísimo contenido proteico y muy pocas grasas. Combinado con pimientos y tomate