Yogur griego con nueces, miel y semillas de chía (desayuno rápido con 25g de proteína)
El desayuno proteico más rápido y nutritivo. 25g de proteína en 2 minutos. Yogur griego, nueces, chía y miel — perfecto para empezar el día después de los 60.
Sopa de lentejas con pollo y cúrcuma (receta antiinflamatoria — 45g de proteína)
Una sopa reconfortante con 45g de proteína y propiedades antiinflamatorias gracias a la cúrcuma y el jengibre. Ideal para el almuerzo de los días de ejercicio.
Batido proteico de plátano y avena sin azúcar (30g de proteína, ideal post-ejercicio)
El batido perfecto para tomar después del ejercicio. 30g de proteína, sin azúcar añadida, listo en 3 minutos. Perfecto para la recuperación muscular.
Plan de alimentación semanal para combatir la sarcopenia (con lista de compras)
Plan de comidas de 7 días con 100-120g de proteína diaria para adultos mayores. Incluye lista de compras completa para combatir la pérdida de músculo.
El sueño y el músculo: cómo dormir mejor después de los 60 para recuperar masa muscular
El 80% de la hormona de crecimiento muscular se libera durante el sueño. Si duermes mal, perderás músculo. 10 estrategias para mejorar tu sueño después de los 60.
Creatina para mayores de 60: el suplemento más estudiado para recuperar músculo
La creatina no es solo para atletas jóvenes. Es el suplemento con más respaldo científico para recuperar masa muscular en adultos mayores. Guía completa y segura.
Salmón al horno con ajo, limón y hierbas (40g de proteína y omega-3)
El salmón es el rey de las proteínas musculares: 40g por porción más omega-3 antiinflamatorio. Esta receta al horno queda jugosa en 20 minutos.
Tortilla española proteica con espinacas y queso (35g de proteína)
Una tortilla clásica reinventada con más proteína y vegetales. Lista en 15 minutos, 35g de proteína por porción. Perfecta para el desayuno o la cena.
Vitamina D y músculo: el nutriente que la mayoría de personas mayores no tiene suficiente
La deficiencia de vitamina D es epidémica en adultos mayores y tiene consecuencias directas sobre la masa muscular, el equilibrio y el riesgo de caídas.
Los 5 mejores ejercicios para recuperar músculo después de los 60 (sin ir al gimnasio)
No necesitas pesas ni gimnasio. Estos 5 ejercicios de resistencia son los más efectivos para recuperar músculo después de los 60 y puedes hacerlos en casa.